Personal Fitness Coaching: Weihnachten

Personal Fitness Coaching / Jörg Linder / wünscht Ihnen gesunde Weihnachten:

- Gesunde Bewegung

- Gesundes Essen (auch wenn´s viel ist)

- Gesunde Kontakte

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Personal Training: www.personal-training-baden-baden.blogspot.com

Aktiv-Trainings-Weblog:  http://www.aktiv-training.de/blog/

Bewegungsexperten: www.bewegungsexperten.wordpress.com

Social Health: http://www.aktiv-training.de/social-health_aktiv-training.html

Nahrungsschrott

Nahrungsschrott sind Produkte aus billigstem Zucker, Industriefett und Aromen. Nahrungsschrott ist billig.

Möglicherweise schenkt uns Nahrungsschrott auch Glücksgeühle. Das hängt aber auch von der grundsätzlichen Einstellung ab.  

Nahrungsschrott zu Weihnachten?? - Lassen Sie´s besser bleiben!! Sonst wird das Thema zu gewichtig.(gewollt doppeldeutig)

In diesem Sinne wünsche ich jetzt schon: Gesunde Weihnachten 2013!!

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

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It’s never too early or too late

"Today’s kids (aged 9-17) are found to be less fit than their parents. An analysis of studies on millions of children worldwide found that they are unable to run as fast or as far as their parents did when they were young. 
I encourage parents to starting getting their kids active NOW. 
It’s never too early or too late to start living a healthier life."

Quelle:  Dr. Jospeh Mercola / Facebook / 27.11.2013

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Gewohnheiten und das Umfeld

Stress kann z.B. die Widerstandsfähigkeit des Körpers schwächen und Entzündungen hervorrufen. Entzündungen machen träge und man fühlt sich schlapp.

Ernährung, Bewegung, Schlaf, und die Lebenseinstellung beeinflussen die Gesundheit. 

Daher ist es für einen Personal Trainer sinnvoll die   Gewohnheiten, Einstellungen und das Umfeld des Trainierenden kennenzulernen.

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

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Wer mehr Nüsse isst, lebt länger

".....Probanden die beinahe täglich Nüsse aßen, hatten der Studie zufolge ein 20 Prozent geringeres Sterberisiko. Das Risiko an einem Herzinfarkt zu sterben, war um 29 Prozent geringer als bei der Kontrollgruppe. Das Risiko an Diabetes oder Lungenerkrankungen zu sterben lag 20 Prozent unter der Kontrollgruppe und auch das Todesrisiko durch Krebs war 11 Prozent niedriger......"

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Ratgeber-Ernaehrung/Superfood-Nuesse-koennen-Dein-Leben-verlaengern/1675209782572952938/head?referrer=3768044934785130821

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für die Region Karlsruhe, Pforzheim, Baden-Baden, Offenburg, Nordschwarzwald  (überregional auf Anfrage)

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Fasziale Fitness

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

"Fascial Stretch...... Das Schöne an diesen Melting Stretches mit vielen Vektorenwechseln ist, dass wir mit einer Art Basisübung spielen, sie verändern und kreativ sein dürfen. Und ganz nebenbei sind unterschiedliche Dehnreizvariationen auch für die Muskeln besser. Es lebe die Bewegungsvielfalt......."

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Kontrolliere die Interpretation des Geschehens

MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Kontrolliere die Interpretation des Geschehens: "Zusammen mit all der Trainingszeit ist es jedoch eine Verpflichtung, an die Möglichkeit zu glauben, dass wir eine Chance haben, unse...

Die Fußläufer

"Antilopen bekommen kein Schienbeinkantensyndrom. Wölfe legen sich keine Eisbeutel aufs Knie. Ich glaube nicht, dass Jahr für Jahr 80 Prozent aller Wildpferde durch die mit dem Laufen verbundenen Belastungen außer Gefecht gesetzt werden. In dieser Situation erinnerte ich mich an einen Ausspruch, der dem britischen Mittelstreckler Roger Bannister (Anm: Roger Bannister war der erste Mensch, die die Meil - 1609 Meter - unter 4:00Min. lief) zugeschrieben wurde....:"Jeden Morgen wacht in Afrika eine Gazelle auf" sagte Bannister. "Sie weiß, das sie schneller als der schnellste Löwe laufen muss, sonst wird sie getötet. Jeden Morgen wacht in Afrika auch ein Löwe auf. Er weiß, dass er schneller laufen muss, als die langsamste Gazelle, sonst wird er verhungern. Es spielt keine Rolle, ob due ein Löwe oder eine Gazelle bist: Wenn die Sonne aufgeht, fängst du am besten an zu laufen."
Wie sollte jedes andere Säugetier auf diesem Planeten, sich auf seine Beine verlassen können, wir aber nicht?.....Wie kann es sein, dass manche von uns jeden Morgen bei Sonnenaufgang wie die Löwen oder wie die Bannisters in der Gegen herumrennen, während wir anderen ersteinmal eine Handvoll Ibuprofen brauche, bevor wir unsere Füße bewegen können?..........Die Tarahumara sind ein so rätselhaftes Volk, das sie sogar unter einem Pseudonym leben: Ihr richtiger Name lauet Raráramuri - Die Fußläufer.....In Sachen Marathonlauf pflegen die Tarahumara eher einen karnevalistischen Stil.......Ist die Zeit für das Rennen gekommen, wird weder trainiert noch systematisch auf einen bestimmten Zeitpunkt hingearbeitet. Sie machen keine Dehnübungen und wärmen sich auch nicht auf. Sie spazieren einfach zur Startlinie, lachen und scherzen dabei.......und rennen dann los, wie die Teufel, um 48 Stunden lang nicht mehr anzuhalten....."

(Christopher McDougall - Born to Run) 
 

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Prioritize Practical Movement Skills

Natural Movement / MovNat (Englisch) / Quellenangabe: siehe unten / Principles of MovNat Training:

First Principle: Prioritize Practical Movement Skills:

"Natural human movement comprises locomotive skills such as walking, running, balancing, jumping, crawling, climbing, or swimming; manipulative skills such as lifting, carrying, throwing, and catching; and combative skills such as striking and grappling. In today’s comfortable world we are losing sight of the practicality of these skills, yet their value cannot be ignored whenever a life-threatening situation arises....."


Quelle: http://www.artofmanliness.com/2013/09/12/a-primer-on-movnat/


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Gelegenheiten

 

“Life opens up opportunities to you, and you either take them or you stay afraid of taking them.” —Jim Carrey

 

 

 

 

Balance Training

CrossFit Kids schreibt auf Facebook Folgendes zum Thema BALANCE und Gleichgewichtstraining (englisch):

"Balance training, like coordination, frequently relies on gymnastics movements. Once again drawing on the pushup example, a child who lacks balance will struggle with the plank position. He may drop to the knees or move the butt up or down in an attempt to achieve the center of gravity necessary to remain on his hands and toes. Additionally, we may see the same child fall to the floor at the bottom position, not from a lack of strength, but due to the inability to maintain balance."

 Quelle:  CrossFit Kids / Facebook / 28.10.2013

 

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Mobility-Walking / Gelenkbeweglichkeit / Gesundheitstraining: Personal Training und Aqua-Jogging im TV

Mobility-Walking / Gelenkbeweglichkeit / Gesundheitstraining: Personal Training und Aqua-Jogging im TV: Die Gschwends und die Fitness - Die SWR-Seniorentester sind wieder im Einsatz Sendetermin / Erstausstrahlung :  Dienstag, 22.10.2013 - 22....

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: I am a runner

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: I am a runner: "I am a runner because I run. Not because I run fast. Not because I run far. I am a runner because I say I am. And no one can tell me...

Health-Concepts / Gesundheitskonzepte: Pendeldiät / intermittierendes Fasten

Health-Concepts / Gesundheitskonzepte: Pendeldiät / intermittierendes Fasten: Beim intermittierenden Fasten /  Pendeldiät gibt es in der klassischen Variante täglich Phasen mit praktisch Null-Kalorien-Zufuhr.  Diese...

Die richtige Reihenfolge

"Die Leute sollen aufhören, zu sagen: Ich laufe, ich bin gesund. Es muss heißen: Ich bin gesund, also laufe ich."

Willi Heppe, Arzt und Marathonläufer

 

 

 

Krafttraining und Kräftigungstherapie

Zivilisatioskrankheiten und Funktionseinbußen lassen sich durch ein Krafttraining, eine Kräftigungstherapie in den Griff bekommen. 

In der Prävention vieler Krankheiten des Bewegungsapparates ist ein Krafttraining mit hoher Bewegungsqualität sehr erfolgreich.

Auch mit einer Kräftigungstherapie (bei bestehenden Einschränkungen) lassen sich gute Erfolge erzielen. 

Und - ES IST IST NIE ZU SPÄT!! - KRAFTTRAINING WIRKT IMMER!!! IN JEDEM ALTER!!     



 
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Beinheben / Beinsenken

Sie liegen auf dem Rücken auf dem Boden.

Einsteiger:  Beine leicht anheben und ohne Bewegung halten.

Fortgeschrittene: Beine anheben bis zu einem Hüftwinkel von 45 Grad und kurz halten

Profis: heben das Gesäß mit an

Für alle: Die Beine werden nicht am Boden abgesetzt.

Variationen:  im Hang / mit Gewichtsmanschetten

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Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebelltraining zur Verbesserung der Ausdauer

Kettlebelltraining / Kettlebell-Aktiv-Training: Kettlebelltraining zur Verbesserung der Ausdauer: Kettlebell-Swing-Intervalle zur Verbesserung der Ausdauer:   Trainingsparameter ist hier "Time under Tension" (TUT).   Das TUT ...

Anfangen (und abbrechen)

“Nichts macht das Leben ärmer, als anfangen und abbrechen”.

Christian Morgenstern 

 

Training für Duathlon

Duathlon: intensives Koppeltraining 

- Einlaufen 20 Min locker

- 10 Min Lauf Wettkampftempo

- 30 Min Rad Wettkampftempo

- 10 Min Lauf  Wettkampftempo

- 20 Min Rad Wettkampftempo

- 05 Min Lauf Wettkampftempo

- 10 Min locker Ausfahren

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Training Baden-Baden: www.training-baden-baden.de

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Progressively Training Tennis Agility

Video von: Alex Slezak  / youtube  / Progressively Training Tennis Agility  /  http://www.youtube.com/watch?v=HKLshHfm16I


 

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Sling Training for Professionals

Sling Training, Core Training, Ganzkörpertraining und Stabi Training für Fortgeschrittene - Video von: Thiemo Horn / Youtube

Video von horn-fitnss / youtube : http://www.youtube.com/watch?v=X7JH4S26YGA





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3 Arten sofort zu entspannen

Mit jeder dieser Möglichkeiten können Sie sofort entspannen:

 

1. Bewusst langsame Handlung (langsam Gehen, Langsam Hinsetzen, etc.)

 

2. Bewusste und langsame Atmung

3. Eine aufrechte Körperhaltung einnehmen




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MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Lenken Sie Ihre Gedanken!

MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Lenken Sie Ihre Gedanken!: Wir werden bestimmt durch die Umwelt, durch die Verhältnisse aber auch durch unsere Gedanken (direkt und indirekt). Zum Teil können wir s...

MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Motivation

MENTAL-AKTIV-TRAINING / Mentales Training: Motivation: Video von: Peter Schreiner / Sportpsychologie: Seminar 01 Sportpsychologie: Motivation - aber wie?  /  http://www.youtube.com/watch?v...

AKTIV-TRAINING: Übungen ohne Partner

AKTIV-TRAINING: Übungen ohne Partner: Video von: Individual Exercises for Brazilian Jiu-Jitsu, MMA, Grappling  /  http://www.youtube.com/watch?v=iydZKc_mnn8&list=PL42F64FD1166...