Beinheben / Beinsenken

Sie liegen auf dem Rücken auf dem Boden.

Einsteiger:  Beine leicht anheben und ohne Bewegung halten.

Fortgeschrittene: Beine anheben bis zu einem Hüftwinkel von 45 Grad und kurz halten

Profis: heben das Gesäß mit an

Für alle: Die Beine werden nicht am Boden abgesetzt.

Variationen:  im Hang / mit Gewichtsmanschetten

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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